a6w robić codziennie

[...] aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz (szczegolnie na brzuchu). drugie: to jak czesto cwiczyc brzuch? i jakie cwiczenia byly by optymalne? ( robilem a6w juz 2 razy, probowalem ABSII ABS 8 min, no i standardowo rozne rodzaje brzuszkow) . moglbym dolozyc diete do tego, i tu bym potrzebowal pomocy. jestem studentem wiec [...]

Elo, co prawda przegladam to forum od dluzszego czasu, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac ze wzgledu na pewne watpliwosci, ktore mam odnosnie mojego treningu. Slowem wstepu nalezaloby jeszcze dodac, ze mam 17 lat, sport jest mi bardzo bliski ze wgledu na moje zamilowanie do plywania, narciarstwa i tenisa. Od razu mowie, ze nie zalezy mi [...]

Witam. Mam taki problem. Skończyłem cykl na masę (bez wielkich efektów swoją drogą). Podczas cyklu robiłem codziennie przed spaniem a6w. Ukończyłem ten trening razem z cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha [...]

Witam jestem nowy na tym forum , szukałem tematu podobnego do mojego ale każdego przypadek jest nieco inny od mojego i odpowiedzi mnie nie satysfakcjonują. Parę miesięcy temu rozpocząłem dietę masową ważąc 77 kg. Plan diety: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan  2. Posiłek godz. 11.00 [...]

[...] Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje ćwiczenia przebiegają w następujący sposób: dzień 1 : a6w dzień 2 : 50 [...]

Co do mięśni brzucha już trochę sporo wiem. Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywać i co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je [...]

[...] podali mi jakieś naprawdę ciekawe ćwiczenia na brzuch, ale takie, żebym miał brzuch twardy jak skała, nie musi to być sześciopak, tylko utwardzenie mięśni, żadne jakieś a6w, gdyż to jest tylko na spalanie tłuszczu. Będę bacznie obserwował ten temat, jeżeli czegoś nie dopisałem, albo coś was ciekawi to piszcie i pytajcie :) Z góry dziękuje i [...]

[...] bo jest ładnie tłuszczykiem jeszcze zalane. A może odstawić siłownie i zostawić same aeroby a jak brzuszek będzie całkowicie płaski dopiero iść na siłownie (znowu robić a6w)? Z tym, że bardzo wyszczuplałem - i dziwnie wyglądam teraz (za chudo). Jak zostawie same aeroby to mnie jeszcze bardziej "wysuszy". Poradzcie proszę co robić dalej aby [...]

[...] sztangi w staniu na barki 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre ćwiczenia was pewnie dziwią, innych jest [...]

[...] staram sie jeśc przed 18. Nie jem słodyczy, tylko okazjonalnie. Jeżdżę codziennie na rolkach ok. 16km. Chodzę zawsze na w-f i gram w kosza z kumplami. Jestem też na 8 dnu a6w. Mój cel to osiągnięcie wagi 70kg. Nie ukrywam, że celem jest również spodobanie się pewnej niewiaście ;). Proszę was gorąco o uwagi, sugestie i podpowiedzi. Pozdrawiam, [...]

[...] 4 powt. to ile mam robic tych powtorzen? (Zmniejszajaca sie liczba powtorzen jest oczywiscie zwiazana z progresem ciezaru). Zapomnialbym dodac, brzuch cwicze codziennie(a6w- robie tylko jedna serie zeby ograniczyc spalanie kcal). Humm to chyba tyle, jesli cos mi sie przypomni to edytuje i dopisze. Dziekuje za wszystkie rady i ewentualnie [...]

[...] miesiąc w domu (wcześniej wakacje siłownia) widzę poprawę klatki piersiowej, ładny zarys ale lipo się utrzymuje. To samo z oponką na brzuchu, zaczynam robić już drugi raz a6w pierwszy raz niestety przerwałem na 17-dniu ale teraz już robię bez problemu więc powinienem bez problemu wytrwać czuję że mój brzuch się wzmocnił gdyż łatwiej mi się [...]

pytanie w temacie, ktory trening lepszy bo oba z tego co rozumiem są na brzuch, oba dość krótkie i proste, jedni są zwolennikami jednego, inni drugiego. moze pod jakies kryteria podstawic, czy cos? bo jak czytam niektore tematy to mnie kurvielnica bierze- jedni psioczą na A6W, inni piszą ze nic im tak nie pomogło, to samo z ABS II thanks in [...]

[...] a na koniec pol godzinki smigania na rowerku. dodam jeszcze, ze bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej na brzuszku i zmniejszenie "boczkow". zaczelam robic a6w, ale nie wiem czy jest to wskazane wraz z innymi cwiczeniami na miesnie brzucha? Bardzo prosze o wszelkie uwagi i mam nadzieje, ze sie tu zadomowie Zmieniony przez - [...]

[...] jestem expertem): TRENING: 1.Pompki na trzech taboretach x15 +2d 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 2x 15 +2x2d 3.Pompki z rękami na krześle x20 +2d 4.Coś na brzuch ( było a6w, ale przekraczałem już dozwolony czas:/ wiec na razie robie tak, że po prostu leżąc na plecach z podniesionymi i zgiętymi pod kątem prostym w kolanach nogami robie takie [...]

Witam wszytkich! Od razu przechodzę do problemu. Mam niespełna 20 lat i trenuje od 4 tygodni na siłowni (ogólnorozwojówka). Etap ten dobiega końca, a ja nie wiem co ćwiczyć później. 20 lat 175 CM 72 kg Cały problem polega na tłuszczu, który mam na brzuchu i już nawet na klacie :/ Natomiast ogólnie jestem szczupły dosyć, a 72 kg to właśnie przez [...]

Witam wszystkich , jako że jestem "amatorem" i niedawno założyłem tu konto to nie denerwujcie się gdybym ten temat umieścił w złym miejscu (nawet nie widziałem jak napisać ten post XD) Otóż chciałem sobie wyrzeźbić ciałko , ogólnie żeby był szpan XD Tak na poważnie zacząłem "ćwiczyć" z kilka miesiecy temu ale codziennie czytam 10908234987 postów i [...]

[...] ilości serii każdego ćwiczenia, czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. [...]

[...] że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram się robić przynajmniej 1x drążek, 2-3 serie pompek. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Akurat zaczynam drugi raz a6w ( po trzech tyg. przerwy), bo zauważyłem, że gromadzi mi się tłuszczyk na brzuszku :) Na drążku podciągam się 14 razy, pompek robie 40-45 ( średnia szybkość, nosem prawie [...]

[...] fizycznych - waga 77kg 2010 wziąłem się za siebie i całe wakacje przejeździłem na rowerze - waga 70kg 2010 biorę thermo speed extreme (od 29września do dzisiaj), ćwiczę a6w, robię pompki 20x5=100, biegam ne bieżni 3km. Nie odbywa się to codziennie ale staram się wykonywać to everyday (i to może jest błąd bo słyszałem, że mięśnie się [...]